co dalej

[...] co mi zajmuje teraz cały czas, który byłby wolnym to musimy na jakieś 4 dni gdzieś jechać - albo morze, albo Mazury, albo Białowieża :-) No my w tym roku mieliśmy nigdzie dalej nie lecieć, chociaż ostatnio w głowie padł pomysł wylotu jakoś teraz w ciągu miesiąca. Jednak sporo zależy co powie Pani ginekolog Reni na najbliższej wizycie, jeżeli [...]

[...] https://i.imgur.com/AuL5ZwM.jpg W pracy takie prezenty od kumpla Mariusza, tego co skosił konkurencję na Debiutach rok temu i który przygotowuje się do zawodów w tym roku , dalej pod okiem Przemka, oby tylko zawody w tej korona-szopce się jakieś odbyły. Prezent w sam raz dla mnie %-) alkohole, które postanowiłem odstawić i jakieś muszle 8-) [...]

[...] fizjo do domu lub w drodze do niego, czasem wpadnie coś smacznego na smaka ;) Dzisiejsze śniadanie https://i.imgur.com/OMLNs1g.jpg https://i.imgur.com/82HJhz2.jpg Wczorajsze 300g polędwicy wołowej z dodatkami - rewelka knajpka Stekówka, będziemy testować ją dalej - bo w ofercie mają sporo rzeczy, które uwielbiam https://i.imgur.com/O3zMpDA.jpg

[...] staram sie nie zjesc calego opakowania fromage na raz :) (mix nerkowca i migdała prażonego + rozne posypki), póki co tylko tutaj wrzucam i proszę o nie udostępnianie gdzieś dalej :-)) https://i.imgur.com/ywykEF2.jpg Zrobiłem wczoraj komplet badań i wszystko pięknie w normie, tylko cholesterol podwyższony całkowity (minimalnie ponad granicę) ale [...]

[...] takiego kopa potrzebowałem. Z dobrych informacji wczoraj uzyskałem od lekarza oficjalne papiery o zakończeniu leczenia - oczywiście to nie oznacza, że teraz już będę szalał, dalej muszę dbać o rehabilitację i stopniowe zwiększanie obciążenia, ale obydwoje byliśmy zdziwieni tempem powrotu do sprawności, muszę mieć jakieś genetyczne uwarunkowania w [...]

[...] , waga niewiele w dół (85,5 kg), pas -1,5 cm :-)) i dawno niespotykane 94 cm w obwodzie bębna. Na razie cel to zejście do około 90 cm ,a potem jak nie będzie przeszkód lecę dalej, może coś na wiosnę się z tego wyrzeźbi. Poranne pomiary mocno ucieszyły, na tyle mocno, że wczoraj poszalałem z żarciem, piciem i w ogole lepiej sie nie [...]

[...] żadną nowością. Dzisiaj dzień pomiarów z rana (waga , pas , udo , ramiona L/P, klatka) https://i.imgur.com/aENQpFi.png https://i.imgur.com/tDoSlS7.jpg Jestem zadowolony, bo dalej widzę progres, bez żadnego spinania się z jedzeniem, treningami. Zrobiłem rano 40 min aerobów, niby dodałem 5 min , ale nie robiłem ich z tydzień, bo już jak była [...]

[...] że miskę o 11 jadłem gdzieś po 12 i to mocno na siłę, jeszcze jak do tego zapiję rano kawę to o jedzeniu mogę zapomnieć na długo zero ssania zobaczę jak to będzie wyglądać dalej, ale możliwe że będę szedł jeszcze ostrzej jeśli chodzi o węgle i będę je jadł tylko około treningowo (siłka)   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-04-16 środa - DNT           Cykl - 13 / dzień - 3        w cycach dalej spore domsy po poniedziałku, bicki też jeszcze czuje PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             18,1            Zapotrzebowanie             2 873           Dieta             2 880           Bilans               7          DIETA [...]

[...] to na razie idzie bez większej strategii, w tamtym roku biegałem cały czas na czucie biegu bez pulsometru teraz wraca do mnie to z nawiązką, jakoś tak łapię dobrze rytm biegowy że tętno w ostatnich biegach co spoglądne na pulso trzymam na poziomie ~140, zobaczymy jak to dalej będzie szło, ale wydaje mi się że te 140 jest dobre na palenie fatu

[...] 5 biegów na dystansie 8km, z założonym tempem na każdy z km, każdy kolejny bieg to zwiększanie tempa jak zrealizuje ten plan przed terminem biegu to będę kombinował dalej co i jak 1 - wolny na wejście 2,3,4 - szybciej o 15s 5,6,7 - szybciej o 15s 8 - na wyjście tempo z 1 bieganie wg tego planu będzie prawdopodobnie przeplatane jeszcze [...]

Magor czy ty w każdym dzienniku w tym dziale, co kilka postów, musisz podkreślać jak to pięknie jest na tłusczówce? Wszyscy już to doskonale wiedzą, więc mógłbyś w końcu przestać. Mówisz, że na tłuszczówce je się ile chce, następnie wyskakujesz z tekstem, że pochłaniasz mniej niż 3000kcal dziennie, pięknie. Nie wiem czy ktoś to jeszcze traktuje [...]

[...] gdyby udało mi się zrzucić w trakcie redu z 2-3kg więcej tłuszczu było by pewnie super, a tak to będzie słabawo, ale i tak już widze pozytywne efekty odwadniania jutro dalej nawadnianie na maxa, ale po południu zaczynam już mocno ładować węgle, w piątek od rana woda stop i do wieczora ostre ładowanie węgli wieczorem w piątek fotki (na [...]

[...] może wejdzie mi to lepiej po przysiadach zrobiłem 4 serie uginania 3 serie wypychania na maszynie na koniec poszedł brzuch (trening zamknąłem w godzinie czasu) miska dalej słabawo jutro plery, możliwe że podejdę pod ciężkie MC kuba skoro wróciłeś i nadal jesteś jednym z nielicznych który tutaj walczy z żelastwem to mam do Ciebie pytanka: [...]

2014-11-17 poniedziałek lecimy z masą dalej, split tak jak do tej pory wieczorem klata, barki, łydki klata wyciskanie płaskie - roboczo poszło 100kg x 12 / 105kg x 10/8/6 / 100kg x 8/5 - no dziś była moc straszna w pierwszej serii na 100'ce poszło lekko 12 powtórzeń (zostało w zapasie 1-2), za tydzień spróbuję przyatakować 110kg - zobaczymy co z [...]

[...] kręgosłup). a ja wiem czy piękne, miałem/mam w planach dojść do pewnych cyferek w tym sezonie masowym (szczególnie przysiady i mc), ale widzę że może być ciężko, ale walczę dalej w sumie z kręgosłupem wszystko OK, ale ja zawsze staram się bardzo mocno pilnować fazy negatywnej i nigdy nie rzucam ciężarem, tylko opuszczam go pod pełną kontrolą, a [...]

2014-11-20 czwartek wieczorem tenis - 2 godziny debla wczorajsza obolałość w nogach była zapowiedzią tego co się działo dziś, generalnie mocna masakra, plery na razie lekko, pewnie jutro będzie ostrzej to co mnie "strzykało" wczoraj w lewym kolanie dziś przestało więc jest dobrze generalnie lecimy dalej

[...] miski na zbilansowaną na cały dzień teraz czuję się mocno zapchany tym żarciem i śmiało mógłbym zejść do niższego poziomu z kaloriami, ale jestem i tak już dość nisko więc dalej schodzić raczej nie ma sensu (obecnie ~2500) tanita dziś pokazała po po raz pierwszy od paru tygodni wagę poniżej 100kg, czyli 2-3kg w dół, ale tłuszcz schodzi topornie [...]

[...] niecałych 100kg, waga tłuszczu ~20kg, gdzie wyjściowo było ~22kg tłuszczu i ~102kg wagi lustro pokazuje że coś tam spadło bo sadło na boczkach zdecydowanie mniejsze lecę dalej z redukcją, z miską się już jakoś w miarę ogarnąłem, teraz muszę jeszcze dopiąć do tego aeroby, które mocno kulały do tej pory w dni bez siłki, do tego utrzymać trening [...]

[...] ale dziś podczas układania gryfu przy siadach okazało się że jest ciężko to zrobić tak żeby nie bolało (ale w sumie nikt nie obiecywał że nie będzie bolało), jak tak będzie dalej szło to przerzucę czworoboczny do pleców, bo jak dojdę do "swoich" ciężarów to może być słabo z utrzymaniem tego dzisiejszy trening wszedł mi dość dobrze, mimo że w [...]